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发表于 2021-8-18 15:10:19
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我看了下up的视频，up似乎不怎么练大型器械，三大项什么的也没看见发这些，吃是很大一方面，是的，个人拙劣的建议，如果真的是想要大的快一些的话，有计划的安排一下大肌群的训练冲击一下重量，增加对肌肉的刺激，六餐什么的，你现在还不至于，说实话一年这个样子来说有些慢了，只能说，训练上盲目估计是多次数少重量，属于重质量的，肌肉是撕裂生长的我想这个我不说你比我否明白，所以长期的新刺激是少不了的，从新设计一套健身方案吧，建议就是增大对重量的使用和减少次数，做递减组4，有余力在做一个递增组尽量所有都到力竭，剩下的我觉得up应该是知道就是大肌群训练和小肌群训练结合一下，一般胸背腿一人各一天结合小肌群什么的，卡下休息时间，以不受伤为前提。
增肌的话多尝试不同的训练方式找一找对自己最有效的，不夸张的说，这东西真的是一个人一种方法，得自己什么都试试才最有效，找到自己的训练方式，第二有机会看看估计一下自己的碳水消耗怎么样，我个人是属于增肌5个月，其他时候都是在想办法刷脂的那种，动不动就160上220，所以我的不能给你借鉴，相比来说如果你能消耗玩自己一天的碳水就弄一点，增肌粉，可以的话有条件肌酸，也弄一些吧，当然我个人不推荐不准备达到什么目标，或者比赛的人长期使用补记的，那玩意是肾脏消化的，如果一定要用，一年最好给自己安排个排毒期，一定要明确增肌最重要的是碳水的摄入，蛋白质也很重要但是增肌期来算就足够就好，多了反而不利于你吸收对身体也有负担，太多了还有小概率得结石，也不用去算欺骗餐什么的，那东西还远。其实我还有点羡慕，你这种呢,不至于有空没空就半断碳​ |
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